SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

płatki owsiane

  • Dietka do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga:77kg, ekto ,cel masa 1. 7:00 Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g 2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Wpc 20g W:0 B:16g T:0g 2.10:30 Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Orzechy wloskie 30g [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2009-08-29 17:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do korekty, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, sytacja wyglada nastepujaca trenuje pilke nozna 2 razy dziennie i chcialbym przybrac troche kilogramow w mase miesniowa lecz nie bardzo mam czass i sile po calym dniu na"prawdziwe ciwczenia pod katem masy". Chcialbym ulozyc dobra diete do mojego trybu zycia. Kupilem juz kreatyne vitalmax i zastanawiam sie nad gainerem.(mam 18 lat, 172 cm [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2011-09-04 17:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla mnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ćwiczę od 5 miesięcy, od ponad 2 treningiem HST. Skusiłem się na niego, gdyż zachęciły mnie przyrosty masy jakie mieli inni ćwiczący. Jednak u mnie waga ani drgnęła. Zdaję sobie sprawę, że wynika to z tego, iż nie stosuję żadnej diety. Chiałbym to zmienić, dlatego ułożyłem sobie wstępnie diete jednodniową. Zdaję sobie sprawę, że zawiera [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2006-08-11 23:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta = problem!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się raczej ku mezomorfikowi z lekkim brzuszkiem :) ...swoją dietę stworzyłem korzystając z różnych diet osób o zbliżonych do mnie proporcjach: I Śniadanie (ok. godz.6.00) płatki owsiane (ok. 70g) mleko 2% (250ml) + rodzynki, orzechy,... II Śniadanie (ok. godz.10.30) chleb żytni razowy (4 kromki) masło + szynka z indyka (ok. 100g) + ważywa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-09-15 19:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Diety na Masę mięśniową :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oczywiście produkty po " / " są do wyboru w danym dniu, ewentualnie proszę o napisanie mi najlepszych czy to nie ma znaczenia bo wszystkie maja równą wartość? ;p 1 posiłek: -płatki owsiane 80g+150ml mleka -jajecznica z warzywami (2jaja) -Orzechy włoskie 30g 2 posiłek: -100g Ryż brązowy/100g kaszy/ 100g makaronu/ 150g pieczywa żytniego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-10-11 17:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wystawiam do oceny i ewentualnej poprawy diete którą ułożyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie :2660 kcal Białko: 2,0 g Tłuszcze: 1,3g Węglowodany: 3,9 Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59 Drugi posiłek Szynka z piersi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2008-08-10 12:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna kobieta 170cm 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ułożyłem dietkę dla mamusi :) Proszę o sprawdzenie. Zap kcal=2300 170cm 80kg 43lata 9:00 3jaja na oliwie z oliwek płatki owsiane 50g na 150ml mleka 0,5% słonecznik łuskany 30g 745kcal 37b 48t 50ww 12:00 jabłko pomidor+twaróg półtłusty 125g 212kcal 25b 5t 16ww 15:00 50g kaszy gryczanej+50g piersi+50g ogórka 220kcal 16b 3t 33ww [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4326 Data: 2012-01-14 14:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam prosbe, czy moglby mi ktos rozsadnie rozpisac kolejnosc produktow i proporcje. Chodzi mi o mase. 77kg x 24 x 1.5 = 2772 + 500 extra kcal = + - 3300 kcal dziennie Obecnie stosowalem diete zbilansowana 3300 kcal ( 2-2.5 B , 1T , 7 ww ) ale strasznie od wegli puchnie mi brzuch, wyglada jak balon i jest twardy, czasami obolaly, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3893 Data: 2014-10-04 12:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moim celem jest zrzucenie troche fatu zwłaszcza z klatki piersiowej. Przedstawiam mój plan oraz diete. Z góry dzięki za wszelkie porady. Wiek 20 lat. Wzrost 177. Staż: Pół roku ćwiczeń. Pon: Klatka + Triceps ( wyciskanie na ławce skośnej 4s i na ławce ujemnej 4s) + 1 rozrzewkowa. Wtorek: HIIT lub 45 min biegania. Środa: Plecy + biceps ( [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2010-08-26 20:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + pytanie o suplementy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że przez te 4 mies. nie zwiększyłem masy, poprawiły się jedynie siła i wygląd. Dodam, że jestem ektomorfikiem Dieta: śniadanie: jajecznica - 3 białka jaj + jedno całe, płatki owsiane ok. 125g z mlekiem, 30g rodzynek śniadanie II: kanapki: chleb razowy + polędwica z indyka ok. 5 kanapek średniej wielkości (nie wiem dokładnie ile gram, ale [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2012-01-17 15:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ulozylem diete na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Moje zapotrzebowanie to 2684kcal (140/91/326) Sniadanie 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal Bulka przenna [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2007-12-11 10:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze tak będzie???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie mam dokładnie ułożonej diety, ale napisze co jem. Proszę o rady. RANO - płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe - mleko + omega W SZKOLE - kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor) - kefir smakowy 450ml OBIAD - tutaj jem to co jest bo nie mogę wymyślać, ale i tak prawie zawsze jest coś odpowiedniego - ryż z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2007-10-13 23:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziennie po 5g) i bardzo dużo się naczytałem na forum o niełączeniu jej z mlekiem, bo efekty będą dużo mniejsze... a jedną porcję kreatyny biorę rano na czczo, a potem jem płatki owsiane z mlekiem. Odstęp czasu, ze względu na przygotowanie to 5 do 10 minut. Jak jeszcze teraz przez święta mogę poczekać te 30-40min (tak ktoś zalecał) zanim zrobię [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5644 Data: 2008-12-23 07:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DLA KUMPLA DO POPRAWY-MASA Z PROBLEMEM

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Temat założony na prosbe kolegi, Wstawiam diete i fotki mojego kumpla do oceny. Jest taki problem, obecnie jest na robieniu masy i twierdzi ze duzo mu się powiększył brzuch.oglolnie przytyl przez około miesiąc piec kg.gdy zaczynal było 60kg przy wzroście 162,teraz jest 65kg. Proszę o poprawe ewentualnych bledów w diecie .nie wpisywac [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2009-05-02 22:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Do zrobienia diety podchodziłem kilkanaście razy, dlatego nadszedł czas na to by robić to z dobrym posiłkiem, dzienne moje zapotrzebowanie wyniosło mnie około ~3400 kcal, ale mogłem popełnić jakiś błąd w liczeniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-05-19 19:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie Na wstepie chcialem przeprosic za brak polskich znakow. Mam 25 lat , 185 wzrostu , obecnie 105 kg wagi.(zalany tluszczem) Nie bede ukrywal , ze mam slomiany zapal i kazda moja przygoda z silownia konczyla sie po miesiacu . Jak juz cwiczylem to moja dieta przewaznie wygladala tak : 8.00 platki owsiane 12.00 serek wiejski + kromka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 276 Data: 2019-07-24 13:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ektomirfik do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety, mam 17 lat ważę ok 64 kg 186 wzrostu, jestem ektomorfikiem, mam niezwykle szybki metabolizm, wgl nie łapie tłuszczu, ćwiczę już 2 miesiąc, 3 razy w tygodniu trochę ponad godzinę na dzien, dodatkowo często gram w piłkę nożną... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 200ml - białko 8g|węglowodany 12g| 120kcal + Płatki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2013-04-28 22:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ektomorfik 16 lat do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chcialem prosic o ocene diety ktora ulozylem czy nie za malo kalorii? Dodam,ze mam 182cm wysokości i waże 58 kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2013-07-01 12:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na suchą mase - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o sprawdzenie mojej diety, wszelkie uwagi mile widziane. Wiek: 16 Waga: 57 Staż treningowy: 2 lata BTW CAŁOŚCI: B: 190 T: 90 W: 335 kcal: 3000 Moje zapotrzebowanie ok: 2000kcal 1.POSIŁEK z tych składników robię omleta - Płatki owsiane 120g - Jaja Kuże całe 120g = 2jaja - Białko jajka 60g = 2białka - Mleko 60ml - Orzechy 25g B: 43 T: 37 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2009-10-23 22:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase + odzywki do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam prosbe o ocene i korekte mojej diety na mase(no moze nie mojej bo troche zgapiona ale przerobiona na swoje zapotrzebowanie btw) Sniadanie: po przebudzeniu 30gr odzywki bialkowej 30 min pozniej: Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g Tuńczyk 80g troche warzyw: ogorek konserwowy, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2008-07-04 22:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)